[JJaeger]

nossa, eles tão malucos, 5km por semana é praticamente nada.

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Sinceramente, também achei. Só as minhas idas e vindos do mercado dão mais que isso na semana, sem nem me dedicar a caminhar.

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De exercicios é 150-300 minutos por semana de aerobico moderado, essa indicação de KM eu não conheço, é nova?

Mesmo porque um corredor sentado comendo batatinha frita queima mais calorias do que vc correndo 5km por dia   Piada antiga de academia essa kkk

Penso que vc precisa ter algo mais preciso se quiser levar a sério, calcular gasto basal diario, sua alimentação e entender sua meta: ganhar musculo, secar e por ai vai.

Vc quer ganhar resistência? vc faz alongamente antes de correr?

Comer mcdonalds todo dia e correr 5km acho que vai ter um efeito nulo em qualquer pessoa por exemplo

Eu achei por aí nos google, não sei se é nova. O meu objetivo é só não ficar sentado 10 horas no dia, imagino que seja melhor que a alternativa, dito isso não tenho um objetivo claro em mente. Também não faço alongamento, deveria fazer, né?

[M3troid]

Bem, pra percorrer 4km eu levo mais um menos uma hora. Isso porque eu me sento durante 5 minutos a cada km.

Mas estou pensando em mudar essa abordagem. Pretendo andar dia sim e dia não, e nos outros levantar peso. Ano que vem irei testar minha resistência em alguma academia.

[TimeBandit]

Se isso fosse verdade, eu seria mais raquítico que a Olívia Palito.

mas como tá sua ingestão de calorias?

Se passa dos 2kcal vc tá engordando mesmo.

[M3troid]

mas como tá sua ingestão de calorias?

Se passa dos 2kcal vc tá engordando mesmo.

Essa tá sendo a pior parte pra controlar. Gordo seboso não sabe fechar a boca.

[mandrake_]

Já faz uns anos que tô bem sedentário, agora eu passo o dia sentado no trabalho, chego em casa, como e deito.

Já tem 5 reveillon que eu tô falando que vou começar a malhar, ou voltar a correr, treinar jiu-jitsu.

Mas próximo dos 30 anos, eu já não tenho mais o mesmo vigor de outrora. As pernas doem, o bico de papagaio na coluna já virou bico de tucano, se eu andar já fico ofegante.

E agora todo final de semana eu me presenteio com lanche, porque é a única felicidade do proletariado.

[M3troid]

O cara fez isso de propósito.

[JJaeger]

Bem, pra percorrer 4km eu levo mais um menos uma hora. Isso porque eu me sento durante 5 minutos a cada km.

Tá feio o negócio. Bota uma música que distrai, você anda mais sem ficar parando.

Mas estou pensando em mudar essa abordagem. Pretendo andar dia sim e dia não, e nos outros levantar peso. Ano que vem irei testar minha resistência em alguma academia.

Se oferecerem bomba, diga que só aceita se for de chocolate.

[M3troid]

Tá feio o negócio. Bota uma música que distrai, você anda mais sem ficar parando.

Perna fudida. Antes eu caminhava mais que isso fácil, mesmo já sendo seboso.

Se oferecerem bomba, diga que só aceita se for de chocolate.

Não preciso ser um Arnoldo Suasnegas. Só quero sair da sebosidade.

[gangrena]

Uma vez eu levei um XONE FAT junto com o notebook da empresa, a mochila ficou pesadíssima.
E usei pra valer, vi muito anime e joguei muito também.

Carai

Vc viajou de avião?

Porque a treta é o limite de bagagem para e também evitar despachar, pagar a mais.

Como era pela empresa levei uma mochila que tinha um macbook que ocupa nada e pesa nada, e o resto o de sempre.

Videogame por não ter nada para fazer e internet ruim é até uma boa solução, teve até  um dia que eu tava doente e fiquei no hotel o dia todo fazendo nada e aquele calorzão de rachar do RJ. Ainda sim peso e espaço é foda na mochila.

[gangrena]

Pior que não. Um sedentário sentado queima mais calorias do que um corredor profissional correndo.

O corpo é uma máquina de adaptação.

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O metabolismo de um atleta é muito mais acelerado do que uma pessoa comum o que resulta em uma taxa metabólica basal absuradamente alto.

Taxa metabólica basal é o quanto de energia que vc estando em repouso, tanto que quando vão realizar uma dieta é realizado o calculo desse valor básico para se manter e os exercicios que vc realiza no dia para ter o quanto de calorias vc precisa consumir para atingir a sua meta: ganhar musculo, perder peso, aumentar resistenica, aumentar imunidade e etc.

O famoso caso do Phelps, ele comia entre 8000-10000 calorias para manter a musculatura enquanto competia, a estimativa de um adulto comum esté em 2400.

A TMB de uma pessoa comum pode variar entre 1.200 e 1.800 calorias por dia, dependendo do sexo, idade e nível de atividade, a de um atleta pode facilmente ser 10-20% maior, indo de 1.500 a mais de 2.000 calorias por dia, até mesmo em repouso.

Atleta de desempenho come bastante porque gasta muita energia e precisa manter os musculos, logico que nao deve ser mcdonalds e batata frita que eles comem.

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Eu achei por aí nos google, não sei se é nova. O meu objetivo é só não ficar sentado 10 horas no dia, imagino que seja melhor que a alternativa, dito isso não tenho um objetivo claro em mente. Também não faço alongamento, deveria fazer, né?

Alongamente e aquecimento pode evitar lesões, tipo vc pegar chegar com o corpo frio em um lugar e sair correndo kkkk

No meu caso quando eu corria me ajudava a já começar com o corpo quente e já correr no desempenho pouco melhor ao invés de ir aquecendo o corpo enquanto corre.

Outro cuidado é usar tenis de corrida para proteger seu calcanhar, pegar algum até desses nacionais baratinhos.

Corrida é uma imá para lesões, correr maratona 40k então é para sofrer demais kkk